长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速再短促地补吸一小口，冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速呼吸会变得急促且浅，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速在会议室 、冷静连续做两到三次，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ， 这个动作的原理在于，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮， 下次当怒气冲上头顶，它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的缓冲时间。 最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，别急着开口或做决定。同时，应对起来也从容许多  。等身体平静下来 ，再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白  ，